[...] propozycje planów treningowych na trening w sobote i niedziele na silowni i środę w domu (do dyspozycji hantle) - staż 1 rok, idzie mi całkiem dobrze tylko ten brak czasu w tygodniu... mój plan: sobota klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s tricepsy - 2 ćw po 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s brzuch niedziela plecy - [...]
Witam , od jakiegoś miesiąca zacząłem chodzić reguralnie na basen , chodzę 3 razy w tygodniu i w domu wykonuję podstawowe ćwiczenia hantlami plus jakieś pompki . Ogólnie chce mieć dobrą sylwetkę i dobrze wyglądać , nie potrzebuję jakiejś diety na schudnięcie ponieważ wszystko jest w normie. Opiszę jaką teraz mam dietę i może pomożecie mi coś [...]
Szukam rękawic bokserskich dla siebie, kobieta, 60 kg, początkująca, ale mocna, trening 4 x w tygodniu, na treningach głównie sparingi, w tej chwili używam rękawic klubowych o wadze 8 oz, ale chcę kupić coś najlepiej z naturalnej skóry i zastanawiam się nad różnicą pomiędzy 8 a 10 oz. Co najlepsze i jakie firmy polecacie. Zastanawiałam się nad [...]
[...] :100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii :77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna /szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak ;) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] praktycznie nigdy ) , i pora to ,,ogarnąć " moje pytanie brzmi , czy na początek spróbować 6 weidera? z tego co czytam to trening który robi sie codziennie wiec moze takim mocnym akcentem zobaczyłbym jakieś wyniki pozostałe partie trenuje 2-3 razy w tygodniu dodam tylko że pracuje w delegacji fizycznie po 11h gdziennie , od pon do soboty
Cześć. Pytanie - co byście polecili na pobudzenie i skupienie na treningu - 3x w tygodniu. Ogólnie sprawa wygląda tak ,że mam dwójkę małych dzieci, które wycieńczają masakrycznie i nie ma za wiele snu, a na siłownię chodzę dopiero koło 21 i często już się trochę oczy zamykają , ale jednak nie chciałbym rezygnować z treningu i coś sobie [...]
Cwicze 6 razy w tygodniu po min. 2 godziny. Cwicze Boks i Karate, rowniez biegam. Z silowni niedawno zrezygnowalem bo niedawalem rady 2 razy dziennie cwiczyc, zreszta to bezsensu bo rezultaty widzialem tylko w swojej sylwetce i ilosci wyciskanych kilogramow, a nie w sile uderzenia. Co byscie mi poradzili na regeneracje, bo trudno mi jest wytrzymac [...]
[...] ważne (daje jakieś lepsze efekty). Na stronie Pawła Pracownika czytam w jednym z treningów: OGÓLNE ZASADY: Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów 6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość) Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy [...]
witam mam problem z rozpisaniem sobie planu na mase w ktorym kazda partie bede cwiczyl dwa razy w tygodniu, problem polega na tym ze nie wiem jaka intensywnosc i jakie cwiczenia powinny byc w nim aby nie przesadzic z iloscia powtorzen i serii. Malo w interencie tez jest napisane o takich planach, przynajmnniej ja nic nie moglem znalesc. staz to [...]
Witam Sprawa wygląda następująco: udało mi się zrzucić kilka kilogramów (z 95 na 79) i chciałbym teraz nabyć trochę mięśnia. 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni i 3x biegam. Dietę mam, ale często nie mam możliwości zjeść pełnowartościowego posiłku. Ćwiczę już ponad rok. Jestem endomorfikiem, skłonność do tycia niesamowita. Moim celem jest upragniona [...]
[...] max 80 podniosłem. Wystarczy że odpuszcze sobie siłownie na tydzień i same spadki mam. Nie wiem co sie dzieje. Cwicze juz dlugo. teraz juz 3 plan robie. Chodziłem 3 dni w tygodniu. Ale teraz zdenerwowalem sie i zaczelem 5 dni w tyg. kazdy dzien jedna partia. wygląda to tak : pon - klata wt-biceps-triceps sr-plecy cz-barki-kaptury piatek-nogi [...]
[...] Waszej porady. Mam 44 lata . Od 4 miesiecy biorę lek na alergię o nazwie SALMEX ( 250 MIKROGRAMÓW w jednej dawce ). Od miesiąca chodzę na zajęcia crossfitowe - 3-4 razy w tygodniu.. Jem w miare zdrowo - posiłki co 3-4 godziny, zero białego pieczywa , dużo warzyw , ok 2 litrów wody dziennie , itp. Mój problem jest taki ze nie mogę ani kilograma [...]
[...] co zmienić bardzo będę wdzięczny. Mam 26 lat, wzrostu 191 i ważę 112, już mi się udało zrzucić ze 120 a chciałbym dojść do wagi około 100 kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Dziękuje bardzo za pomoc. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/5/6/2e5b9a8805f14375affa511abb19a538.jpg /SFD/Images/2015/5/6/b4a1ac40203b4e45a43f7d88b1002c98.jpg [...]
Mamy kumpla co ćwiczy z nami 3 tygodnie, my mamy trening 5 razy w tygodniu po 1,5h a on był w sumie 5 razy, i ćwiczy tylko klate bo reszte ma spoko{tak mówi}.Jak my ćwiczymy bicka to on nie ćwiczy bo ma 27 w łapie po napięciu i ćwiczeniach. to nie tak ze my go opisujemy tylko on nam kazal bo jest ciekawy co mu napiszecie :) co wy na to ? dupa [...]
[...] ziemniorow itp tlszcze tez ograniczam i tu pojawia sie kolejne pytanie ze jestem niecierpliwy i chcialbym uzyskac pozadany efekt jak najszybciej cwicze na silowni 6 dni w tygodniu i mam zamiar to robic do pazdziernika chcialbym zapodac sobie jakis spalacz tluszczu i tu jest pytanko termo fat burner czy hmb co dziala lepiej i ile trzeba by bylo [...]
[...] kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie tak samo dobrze czy gorzej. aktualnie jestem w ostatnim tygodniu robienia wytrzymałości i za 2 tyg. chciałbym zacząć nowy trening. mój staż to 4 miesiące, wcześniej cały czas ćwiczyłem na mase 3 miechy. Możecie opisać ile dał wam [...]
[...] amerykański, ważę 93kg i mam 186cm wzrostu. Jestem trochę ulany tłuszczem, chciałbym go zredukować i nabrać w to konto mięśnia, to mój początek ze sportem. Trenuję 3 razy w tygodniu - trening kondycyjno siłowy. Chciałbym się poradzić o suplementację. Jak narazie jest Bcaa w dni treningowe przed i po treningu dodatkowo zabezpieczam stawy [...]
[...] postanowilem sprobowac sil z odżywkami. Zakupilem nastepujace: -Jabczan kreatyny - firmy olimp tcm -Aminokwasy BCAA 1000 -oraz Biosterol. Ćwicze przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Czy w/w odżywki ogólnie mi pomogą? Czy moze powinienem cos dodac? Jak powinienem je dawkowac bo nasluchalem się wiele opini i sam nie wiem. Ogolnie chce wiedziec [...]
[...] robie czy to ma sens? slyszalem ze organizm na deficycie kalorycznym po dluzszym czasie wchodzi w stan extremalnego "oszczedzania" zeby temu zapobiec stosuje sie 1 dzien w tygodniu "zalamanie kaloryczne" na razie to jakby dziala waga spada bardzo ladnie ale nie wiem jak robic dalej powiedzie co myslicie na ten temat [...]
